斷食創造健康奇蹟，帶您從排毒到增強身體免疫力-by 藝旭

斷食近年來成為許多人追求健康的新選擇，斷食並不只是為了減肥減重，更是為提升生活品質及強化身體健康的自然療法。斷食的原理並非單純限制飲食，而是有計劃地調整飲食頻率、生活作息，讓身體自然地恢復自我修復機能，達到排毒、消炎與再生的效果。

現代人常食用或飲用充滿添加物與高糖分的精緻加工食品，讓肝臟和腎臟承受極大負擔，透過斷食來阻斷根源，給這些負責消化與吸收的重要器官一個喘息機會，讓體內代謝物和毒素能夠更順利地排出。斷食期間，體內的毒素會在能量消耗過程中被逐一分解排除，還能針對脂肪細胞內的堆積毒素進行深層清理，進一步提高新陳代謝的效率。

斷食對於增強免疫力的影響

人體在短暫的飢餓狀態下，身體會啟動自我保護的機制，讓免疫系統變得更為敏感且高效。斷食過程中，白血球會啟動自噬機制，清理體內受損的細胞或病原體，進一步增強身體免疫功能。隨著斷食的持續，免疫系統的強化效果越來越明顯，讓人們能夠更加健康地應對外界的病菌和病毒。

但是切記，一旦開始實行斷食後，必須要堅持不再碰觸精緻食品、炸物等重油重鹹食物，因為當身體處於乾淨狀態時，只要接觸到所謂不健康的食品，身體也會馬上有不適的反應，且又需要再花時間透過斷食將毒排出，所以請務必控制自己的食慾，才能維持健康狀態。

大部分的人都分不清「心理餓」與「生理餓」，常常會為了吃而吃，而不是真正為解決生理飢餓而充飢。但是藉由斷食，我們可以重新認識這兩者之間的區別，體驗所謂的「真正生理飢餓感」。當我們重新掌握這份自律，不再受制於不必要的飲食需求時，心靈也會逐漸獲得釋放，進而減少壓力與焦慮，提升心情與自我滿足感。

有些人體態控管不佳，大多原因是來自於壓力，人只要活著就會被各種壓力所束縛，而「飲食」就是被作為紓壓的常見管道，因為最容易取得及達成，但是其負面效果就是容易養成習慣變得無止境，而蘇老師的斷食課程就是強制阻斷這件事，並透過其他的健康活動，讓壓力能從中獲得緩解，不再依賴物質。

適合初學者的斷食方式推薦

相信每個人都想讓自己變好，但是有些人會考量到花費問題，而選擇自己找網路資訊學習斷食。對於初次嘗試斷食的人，建議從間歇性斷食開始，例如一直都很熱門的168 斷食法，即每天進食 8 小時、其餘 16 小時不進食。這樣的斷食方式較為簡單，也不易讓人有難受的飢餓，且能逐步感受到斷食帶來的健康效果。

隨著身體逐漸適應，有些人會進一步的嘗試以 24 小時為週期的斷食方式，更進一步的達到深層健康調理效果，但建議先請專業醫師為您評估身體狀況是否合適，斷食雖然門檻不高，但是每個人體質與承受力皆不同，所以在斷食期間也要隨時注意自己身體狀況，只要有出現任何不適，就馬上停止。

斷食的多重益處

斷食不僅是為了減肥，更是恢復身心平衡、排毒增強免疫、提高代謝率的全方位健康療程。隨著更多人了解斷食的科學原理與健康益處，這種自然療法將成為許多人的生活必備。無論是年輕人還是老年人，都可以透過斷食找到身體的全新平衡，走向更健康的生活。