密雲‧馬來西亞學員 猶記得蘇老師在2009年6月6日至12日在馬來西亞怡保Youok身心靈成長中心舉辦了7天的瑜伽斷食營。當時的我在斷食期間，皮膚濕疹不僅改善了，思想上也同時得到了很多寶貴的健康觀念，比如水療法，檸檬鹽水製作法，瑜伽，悅性食物製作等。
我年紀不小了，我更明瞭健康對美好的人生相當重要。於是，參加斷食營後，我堅持將它融入我的生活。在這7天的斷食營中，最讓我受用及印象深刻的，是水療法。
其實，蘇老師真正建議學生們是一個月實行2天斷食。由於我在工作地點不方便買蔬果，所以我主要堅持每天的水療法。至於斷食，我會依據身體的狀況，如果當天腸胃排泄稍差，我在之後會實行蔬果斷食。經過了4個月，我終於等到了令人雀躍的成果。我希望透過這次的分享，能讓更多人能從中受益。
對於依然對斷食營有疑惑的人，別再猶豫了，趕快報名吧，健康是不等人的！對於健康亮起紅燈的人，可別錯過了恢復身心健康的大好機會喔，蘇老師的瑜伽斷食營，可是經常爆滿的！
爲了讓大家更容易明白我如何實踐斷食生活，我將它呈現成一覽表。
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斷食前 |
斷食營生活作息的改變 |
備注 |
第一個月 |
第二個月 |
第三個月 |
第四個月 |
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早餐前的喝水量 |
少過0.5公升 |
2公升（有加檸檬） |
3公升（有加檸檬） |
3~4公升（有加檸檬） |
4~5公升（純粹水而已） |
一般上,在早餐後上班至晚上期間,大約只喝了1~1.5公升水. |
每天喝水總水量 |
1~2公升 |
2~3公升 |
3~4公升 |
3~5公升 |
4~6公升 |
目的：
讓身體排便得更徹底。排便形狀:從固體→半固體→>50%渣+水→>50%液體+渣→濁水+少許渣
*如果前一天食物吃太多,那么很大可能排便到最後幾乎依然是很多渣.
*偶爾,如果前一天的食物吃不多,有時候甚至還會有完全 “噴水”的感覺,沒有任何渣.
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每天排便次數 |
最多2~3次 |
4次以上 |
4次以上至6次之間 |
一般上超過5次 |
一般上超過6次至8次 |
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排便時間 |
一般上，起床后及早餐后各一次 |
一般上都在早餐前，即起床后及喝多水間中。 |
因為如此，所以上班后或出街就無排便要找廁所之顧慮。不過,有時候如果當天食物吃過多,晚上依然會排便一次. |
起床時間 |
6.30am |
5.30am |
5.00am |
4am |
4am |
目的：
1.順應排便次數的增加
由於早餐前喝水量一旦增多，排便次數也多，故起床時間越來越提早。 |
運動 |
幾乎沒有 |
1.瑜伽約半小時
2.凡喝水0.5~1公升后，以快走做運動
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1.瑜伽約半小時
2.凡喝水0.5~1公升后，以快走做運動 |
1.瑜伽約半小時
2.凡喝水0.5~1公升后，以快走做運動 |
1.瑜伽約半小時
2.凡喝水0.5~1公升后，以快走做運動 |
目的：
1.透過瑜伽疏鬆經絡
2.逢喝水0.5~1公升，首先我會拍打肚子讓自己打嗝,然後會以快走讓水量平均流通全身，如此才不會有胃漲的感覺。 |
食物種類 |
喜歡吃餅乾，素料，面類等加工食品 |
減少加工食品 |
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化學用品 |
上班皆有化妝及減少用量 |
目前上班沒有化妝，凡洗髪水或沐浴露會被稀釋 |
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4個月生活大改變的成果：
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斷食前（2009年6月前） |
斷食后 |
一，臉部痘痕變得不明顯了 |
我因少年時臉部生青春痘，所以臉部有留下痘痕，甚至年紀越大，這些痘痕有越來越明顯。所以，在開始工作后，我都是每天化妝。但是，我其實也發覺這些化妝品也并非可以完全遮瑕。 |
因為喝水多，所以身體水分多了，皮膚也比較飽實，之前很大的痘痕，雖然并不是完全消失了，但確實不明顯了，所以就算不化妝，也并不明顯。上班不用化妝了，皮膚沒負擔，人也輕松很多！ |
二,臉部紅潤有光澤 |
斷食之前，臉部一直以來都有濕疹問題，尤其早上剛起床，在臉左邊，有很明顯的紅印，右邊卻沒有。 |
現在，濕疹沒了，而且臉部開始有真正的紅潤，身邊的同事朋友都如此告訴我。尤其是，如果當天早上排便乾淨，即大腸的便渣也排出來，那么臉真的很明顯就出現紅潤。 |
三，臉部開始光滑，變年輕了 |
其實，很多人都看不出我的實際年齡，我已經34歲了，可是初次碰見我的人都以為我二十來歲。但是，當我自己照鏡子時，我覺得自己的臉部皮膚粗糙，黯淡，就像30多歲的人。 |
喝水多了，反而覺得自己的臉細潤，有如回到中學時代，有水水的感覺。 |
四，青春痘不再生了 |
有時侯，吃了燥熱的東西，臉上其實還會長痘痘的。 |
幾乎都沒有了 |
五，其他身體部份變滑 |
之前，我最不喜歡自己手腳，覺得乾癟癟。 |
全身肌膚幾乎都變潤滑 |
六，身體印痕變不明顯了 |
以前，我的背部有痘痕，蠻明顯的。另外，手肘及腳膝蓋特別暗淡，有如很多毒素累積在那裡。 |
現在， 這些痕跡都淺了很多。 |
七，身材比例比較平均 |
一向來，我的體重都不超過40公斤，當我自己看全身照時，自己還真的不敢看，因為很不好看。 |
現在，當然體重并沒有增加，但是奇怪的是，身體比例比較正常，我想可能脾也有改善了，所以并不如實際體重真的那么瘦。 |
八，告別經痛 |
以前，每個月經期中總要申請2天才能再回去上班。 |
現在，6月斷食后頭一兩個月，經痛真的有舒緩了，第三個月卻比前一兩個月更痛，當時我認為是好轉反應，所以依然堅持喝水多到4個月，現在10月幾乎沒有經痛了。 |
九，白帶少了 |
以前，白帶是每天有的，只是少與多量而已。 |
目前，白帶變少了，有時候幾乎沒有。 |
十，白髪變少了 |
我發現30歲后，白髪有明顯地增加。 |
雖然，我有拔白髪習慣，不過我發現目前白髪有逐漸變少了。 |
十一，頭髮變光滑，不容易纏結，也較有光澤 |
因為頭髮於去年年尾做過離子燙，所以頭髪有變黃，乾枯，沒有彈性。 |
現在，髮質有比較好，頭髮沒那么枯黃而且還有彈性。 |
十二，汗味較少 |
我一向來汗味并不重，再來我的工作主要在冷氣房，也不大流汗。 |
雖然，但是我發現斷食后的汗味比以前較輕微。 |