生理期斷食可以嗎？女生月經期間最安全斷食計畫 - by 藝旭

在女生生理期來臨時，伴隨著的是身體不適與難以控制的情緒波動，當女生真的很不容易，廣大的男性們要多體諒、包容與照顧。女生在月經期間進行斷食，其實是個調理身體的好時機，當然前提之下是要「適當」進行，才能讓生理期斷食達到良性助益，而不是把重要的營養能量消耗掉。

前幾篇文章都有強調過，我們透過正確的斷食方式，不僅可以減肥塑身、回歸身體正常代謝，其實還能改善女生月經來的不適感，這篇文章是特別專為女性們寫的，以下內容會告訴大家生理期斷食帶來的好處、月經期間斷食的注意事項，以及該如何健康地進行斷食，讓女生們在非常時期也能維持良好的生理調養。

生理期斷食是指在女性生理期期間，根據身體的狀況安排的斷食計劃，大部分的女生都知道月事期間最需要的就是「營養」，所以不能做完全禁食型斷食，而是以不造成身體負擔，甚至能感到輕鬆舒適的斷食模式，有效運用女性荷爾蒙變化階段，間接調整體態及改善情緒化問題。

生理期斷食是專屬女生的斷食法，可以讓女生在月經期間穩定身心，與每個月不請自來的大姨媽和平共處。以下整理幾個生理期斷食能帶來的好處：

• 改善情緒不穩： 這應該也是男生們感受最深的部分，女生月經來時情緒起伏大，主要是血糖不穩定所導致的。適當的斷食能協助血糖穩定，進而的讓情緒波動振福越來越小，讓生理期不再處在低氣壓。不只適用於生理期，也能做為日常的保養，養成穩定的身心理。
• 減輕下腹脹痛： 除了血糖不穩造成的情緒化，下腹部脹痛也會導致脾氣變差，斷食也間接讓腸胃獲得休息，只要腹脹問題減輕，自然就能幫助舒緩神經緊繃減輕不適。
• 促進新陳代謝： 這也是我們一直強調的斷食主要核心，月經期間也透過斷食促進新陳代謝，有效燃燒體內脂肪，讓您能全方位的維持身心穩定度，以及持續塑身維持體態。

生理期很需要維持營養補充，所以不能採用時間較長的禁食方式，但是之前推薦的間歇性斷食法(168斷食法)，就很適合用在月事期間，該攝取的營養也不會少，以下是生理期斷食的重點整理：

1. 溫和斷食法： 不論是斷食新手還是生理期的女生，我們都建議先從溫和的間歇性斷食開始接觸，並在斷食的同時邊觀察身體變化，學習與自己的身體溝通。間歇性斷食就是依照自己的生活作息安排，設定適合的進食時間段(8小時內完成)，使身體獲得足夠的養分，剩下的16小時就是不要攝取任何食物，除了喝水。
2. 維持水分攝取：在斷食期間喝水還是必要的，而且盡量攝取溫熱水，能幫助經血排放得更乾淨，也同時有助便效果，生理期同時也是排毒的最佳時機。
3. 食物類型推薦：推薦富含鐵質(例：豬肝、紅豆)、鈣鎂(例：芝麻、巧克力)、高纖(糙米、花椰菜、地瓜)、等低糖類食物，攝取對的食物也是幫助血糖穩定的關鍵之一。生冷、辛辣、油炸及精緻甜食則是絕對要避開，不論是否在執行斷食都要注意，很多人生理期吃了後直接下腹痛爆。

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問題一：生理期真的能斷食嗎？會不會斷食反而讓生理痛更加劇？

答：這是不用擔心的，就像前面所介紹過的，我們建議生理期採間歇性斷食法，讓身體有足夠的營養攝取，也能維持血糖穩定、經血排得順。當然還是要隨時注意身體變化，如果有任何不適感都建議先暫停，試著調整進食時間及攝取的食物，畢竟每個人身體情況都不同，可以藉由微調找到適合的節奏。

問題二：我要怎麼判斷自己適不適合斷食？

答：每個人的身體狀況不同，都必須先嘗試過才知道要如何調整，斷食肯定適合每一種身體狀況，前提是要選擇不會造成身體不適的斷食法，如果真的不放心，可以考慮參加蘇老師的七日斷食課程，我們也會在授課的過程中，提供正確的斷食觀念與實踐，以及協助規劃學員專屬的斷食計畫。

問題三：生理期斷食有什麼一定要特別注意的事？

答：生理期應避免執行長時間禁食的斷食法(例如：24小時斷食法)，一定要保持足夠的營養攝取，供給身體月經期間所需的能量，不然身體會用疼痛來跟你抗議。

結語：生理期適當斷食，有利無弊

生理期斷食有助於調整女性身心平衡，除了平穩生理期帶來的情緒不穩、舒緩經痛問題，還能幫助你改善身體代謝機能，女生們大家一起透過斷食，讓大姨媽來找的時期還能保持愉悅的心情！

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